Jóga a nervový systém: Jak jógová praxe pomáhá zvládat stres, úzkost i vyčerpání

Cítíte tlak, pocit zahlcení, neklidný a přerušovaný spánek a mysl, která ne a ne utichnout? Možná jste se naučili toto tempo zvládat, ale tělo si to pamatuje. Nervový systém je dokonalý stroj, který ale potřebuje regeneraci, výdech a podporu. Právě zde přichází ke slovu jógová praxe. Ne jako další úkol na seznamu, ale jako prostor pro nás. Podíváme se, jak přesně jóga působí na nervový systém a proč může být klíčem k hlubokému uzdravení, aniž bychom si to možná uvědomovali.

Stres a nervový systém: Co se v těle děje?

V těle máme dvě základní větve autonomního nervového systému:

• sympatikus - systém "boj nebo uteč", zrychlený tep, napětí, krátkodobý stres, neklid

• parasympatikus - systém odpočinku, regenerace, klidu, trávení, léčení

Moderní západní život nás téměř permanentně drží v aktivaci sympatiku a tělo zůstává v pohotovosti i bez viditelného nebezpečí. Takovýto chronický stres vede k:

• oslabené imunitě

• hormonálním výkyvům

• poruchám spánku

• úzkostem a depresím

• fyzickému vyčerpání

Jak umí jóga "vypnout" stresovou reakci?

Nejde pouze o protažení těla, i když i to má na stres významný vliv. Jóga pracuje s celou bytostí, nervovým systémem, dechem a niternou regulací.

Jaké jsou klíčové mechanismy, kterými jóga harmonizuje nervový systém:

• pránajáma a dechové techniky - aktivace parasympatiku, zklidnění srdeční frekvence, snížení kortizolu

• pomalý a vědomý pohyb - uzemnění, lepší orientace ve vlastním těle, vypnutí přetížené mysli

• restorativní jóga - relaxační pozice, nervová regenerace, pocit bezpečí, hluboká relaxace

• prátjahára a stažení smyslů - posílení vnitřní stability, vlastního vnímání, snížení potřeby reakcí na vnější podněty

• šavásána - závěrečná relaxace, integrace vjemů, nervová regenerace

Když naše tělo konečně vnímá pocit bezpečí

Velká část nervového napětí pramení z toho, že se necítíme v bezpečí. Ve vlastním těle, prostředí, ve vztahu sami k sobě. Jóga vytváří prostor, kde tělo obnovuje kontakt se svou vrozenou moudrostí. Vědomý pohyb, klidné tempo a pozornost k vnitřním vjemům vysílají nervovému systému tolik důležitý signál - "můžeš povolit".

Tím se otevírá cesta k:

• lepšímu trávení (ano, naše trávení funguje pouze, když je tělo v klidu, sympatikus)

• hlubšímu a kvalitnějšímu spánku

• snížení vnitřního chaosu

• větší emocionální stabilitě

• návratu k vnitřní síle

Tipy pro jógovou praxi zaměřenou na nervový systém

• Začít dechem přinese více, než začít pohybem. Vědomé dýchání do spodní části břicha 3-5 minut aktivuje sympatikus a společně s tím i mnohem větší benefity následné ásanové praxe.

• Vhodná je jemná praxe s delším setrváním v pozicích. Nejde nám o výkon, ale naopak o zklidnění a zpomalení. Hluboký dech a pomalé výdechy podporují pasivní regeneraci nervového systému.

• Máte daný záměr a pocit bezpečí? Záměr praxe nám pomáhá se správným směrem praxe a pocit bezpečí umožňuje tělu více zklidnit nervovou soustavu a zahájit proces regenerace.

Jóga není terapie, ale často skutečně léčí

Nechceme, aby to znělo jako nějaké západní klišé, ale mnoho lidí opravdu potvrzuje, že se skrze pravidelnou a jednoduchou praxi naučili znovu dýchat, přestali spát se zatnutými zuby nebo zavřenými pěstmi. A hlavně přestali mít potřebu utíkat sami před sebou. Tím, že nervový systém konečně ucítil, že je v bezpečí.

Stres je přirozenou součástí života. Ale neměl by být chronický.

V našem MĚSÍČNÍM ČLENSTVÍ najdete vedené praxe, meditace i studijní materiály věnující se stresu a práci s tělem do hloubky.