Stres je dnes nevyhnutelnou součástí života většiny z nás. Ale to, jak na něj reagujeme, už ovlivnit můžeme. Ajurvéda i jóga nás učí, že klíčem není vyhnout se stresu, ale vybudovat si vnitřní odolnost, jakousi bariéru. Tento článek Vám ukáže, jak propojit jógovou praxi, dechová cvičení a ajurvédské principy, abychom našli klid i v náročných časech.
Jak stres působí na tělo a mysl?
Krátkodobý stres je přirozený a někdy i velmi užitečný. Aktivuje nám sympatikus a jsme bdělí, rozhodní. dlouhodobý stres (chronický stres) určitě užitečný není a může vést k:
únavě nadledvinek
oslabení imunity
úzkostem, nespavosti
zažívacím potížím
hormonální nerovnováze
Z pohledu ajurvédy stres často zvyšuje vátu (energie pohybu, vzduchu), což aktivuje její negativní vlastnosti, jako je neklid, napětí, strach a roztěkanost.
5 ajurvédských tipů pro zklidnění nervového systému
teplé jídlo a nápoje: podporují uzemnění a pocit bezpečí.
masáž abyanga: masáž teplým olejem (sezamovým nebo mandlovým) pomáhá nervovému systému zklidnit a regenerovat.
pravidelný režim: vstávání, jídlo a spánek ve stejnou dobu vyrovnávají vátu a přináší pocit jistoty a klidu.
bylinky pro nervový systém: ašvaganda, brahmí nebo tulsí podporují odolnost proti stresu.
večerní rituály: vonné tyčinky, svíčky, meditace nebo teplé mléko s ghí a kurkumou připraví tělo i mysl na hluboký a nerušený spánek.
Jógová praxe na uvolnění stresu
Jóga je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit hladinu kortizolu (stresového hormonu) a podpořit aktivaci parasympatiku. Vhodné je zařadit takové ásany, které podporují relaxaci a setrvání v nich po delší dobu.
balásana - pozice dítěte: pocit bezpečí, uvolnění zad, zklidnění nervů.
supta badha konásana - pozice blaženosti: otevření kyčlí, uvolnění pánve a emocí.
sarvangásana - pozice svíčky: zpřítomnění, uvolnění zad, zlepšení spánku.
šavásana - pozice mrtvoly: hluboká relaxace, uvolnění svalů a napětí v těle.
Pokud preferujete vedené praxe, několik praxí pro uvolnění napětí najdete v našem členství nebo na youtube. Vhodné je také zařadit zklidňující dechové techniky, jako jsou:
nádí šódhana: střídavé dýchání levou a pravou nosní dírkou harmonizuje mysl a zklidňuje napětí.
šitálí: chladivé dýchání pro snížení horkosti v těle i mysli a podrážděnosti.
prodlužování výdechu: například nádech na 4 vteřiny, výdech poté na 8 vteřin nebo v podobném poměru.
I malé kroky mohou mít velký účinek
Nemusíte každý den zvládnou vše, stačí i krátké, vědomé zastavení pro přesun mysli dovnitř. Vyberte si jeden rituál nebo návyk a s ním začněte. Zkuste ranní meditaci, dýchání nebo ásanovou praxi a vnímejte své tělo.
Závěr: klid je praxe, nikoliv cíl
Jóga a ajurvéda nám připomínají, že klid nenalezneme venku. Je to kvalita, kterou můžeme kultivovat uvnitř pravidelnou praxí, péčí o tělo a ducha, laskavostí k sobě a ostatním. I v chaotickém světě můžeme mít uvnitř nás klid a čistotu - pro nás i pro druhé.