Léto je období plné světla, pohybu, lásky a společenských impulzů. Slunce svítí dlouho, příroda zraje a volá nás ven. I naše energie je přirozeně obrácená směrem ven. Toužíme tvořit, sdílet, být aktivní. Tato doba ale také často přináší negativa, jako přehřátí, podráždění, neklid, nespavost, záněty. V ajurvédě je to čas Pitta dóši. Ohnivé energie, která se může snadno dostat z rovnováhy v těle i mysli. Jak tedy žít, fungovat, cvičit a jíst, abychom energii léta nespálili, ale využili? V tomto článku najdete inspiraci pro letní jógu, denní rytmus i ajurvédské tipy na ochlazení těla a mysli jemně a přirozeně.
Léto z pohledu ajurvédy: Oheň, intenzita a potřeba ochlazení
Ajurvéda rozpoznává tři základní energie, kapha, pitta a váta. Léto je obdobím pitta dóši, která je tvořena prvkem ohně a vody.
Když je pitta v rovnováze, cítíme se soustředění, výkonní, odhodlaní, jasní, aktivní.
Pokud je v nerovnováze přichází přehřátí, zarudnutí, podráždění, záněty, nadměrné pocení, perfekcionismus, výbušnost, nespavost.
V létě tedy nepotřebujeme ještě více ohně, ale naopak přirozené ochlazování. Nejen fyzické, ale i mentální, emoční. A právě v tom je jóga v kombinaci s ajurvédou neocenitelným pomocníkem.
Letní jóga: Dovolte tělu zpomalit a mysli vydechnout
Léto není ideálním časem na dynamickou, zahřívající praxi spojenou s pocením. To je doménou období jara. Už samotné letní klima tělo zahřívá a podněcovat další teplo může vést k přehřátí organismu.
Letní ásanová praxe by měla být:
ochlazující, pomalá, uvolněná
s důrazem na předklony, otevírání hrudníku, boků, ochlazování středu těla
s využitím ochlazující pránajámy a vnitřní pozornosti
Doporučené pozice pro praxi:
předklonové, extenzní a relaxační pozice
statické pozice s pozorností dechu
ochlazující pránajáma, jako dech šitálí
Ochlazující dech pro horkou krev
Ochlazující dech - Šitálí pránajáma. Tato starodávná praxe pomáhá tělo i mysl ochladit během několika minut. Jak postupovat:
pohodlně se usaďte s rovnou páteří
vyplázněte jazyk ven do trubičky
veďte několik nádechu skrze jazyk v trubičce
vydechujte nosem
opakujte 15 dechů
V našem MĚSÍČNÍM ČLENSTVÍ najdete několik jemných ásanových praxí pro ochlazení a zpomalení během letních horkých měsíců, včetně pránajámy Šitálí. Tento dech uklidňuje, snižuje tělesnou teplotu a je ideální na letní večery a dny nebo při pobytu na slunci.
Ajurvédské tipy na ochlazení
Ideální denní rytmus v létě:
vstávání časně ráno před východem slunce
pohyb a cvičení ráno, kdy je chladněji
největší jídlo dne v poledně, vyhýbat se ostrým, těžkým, smaženým jídlům
vyhýbání se pobytu na slunci
pobyt ve vodě, u řeky, sprcha před spaním
Letní ajurvédská strava:
ochlazující a hydratující potraviny jako melou, kokos, okurka, máta, fenykl, koriandr
vlažná voda s kapkou limety
omezení kávy a alkoholu, česneku a ostrého koření
zařazení lehké, vařené stravy, saláty kombinované s vařenou zeleninou
V létě je důležitá přítomnost
Nesnažte se v létě vše stihnout. Nesrovnávejte se. Je důležité vnímat přirozený rytmus přírody a následovat ho. Jóga a ajurvéda nám neříkají, co musíme, ale ukazují nám cestu zpět k sobě. Vědomá volba jídla, pohybu, dechu a každodenních rituálů může být skvělou letní příležitostí.
Nezapomeňte nás sledovat na našich sociálních sítích, kde pravidelně sdílíme tipy a rady nejen z jógy a ajurvédy.